一级措施：正常作息

除人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环，还会招致荷尔蒙紊乱，影响乳房安康。

办法：什么时分睡觉、什么时分起床，构成一个习气，并长期坚持。

二级措施：选择合身的胸罩

成年后，乳房普通变化不大，但仍会由于饮食构造、身体情况(如经期、怀孕等)而发作变化。应随时关注本人乳房的变化，选择合身的胸罩。穿过紧的内衣超越18小时，也会影响腋下淋巴结的排毒功用，对安康不利。

办法：同时备有不同罩杯的胸罩，在乳房变化时，佩戴适宜的胸罩(合身的胸罩不会堕入肩膀或在胸部留下痕迹)。回家可松解胸围，并按摩腋下淋巴结。

三级措施：养成良好的站、坐姿

含胸对乳房的损伤最大，由于它压榨了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易招致乳房下垂。

办法：任何时辰都要坚持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。

四级措施：健胸运动

适度锻炼胸肌，乳房脂肪组织经过合理锻炼有一局部转化成肌肉，使乳房线条变得更挺。

办法：简单的健胸运动是双手合十，迟缓上举，坚持10秒，再迟缓下落到胸前。如此重复5-10次，上上下下的运动，可使乳房肌肉上提。

提示：运动时，应衣着运动胸罩，这样才干有效维护乳房，使之不至于在猛烈运动中被拉伤。

五级措施：经常按摩

经过按摩能够舒缓乳房的紧绷感，从而使乳房愈加饱满，并且有效防止肌肤松弛。

办法：双手手掌交互托住乳房下方，悄悄上提，再托着乳房外侧往内推，可防止乳房下垂和外扩。

提示：按摩时先涂抹些橄榄油或自然的润肤乳液，能使按摩更顺滑，同时能颐养乳房皮肤。

六级措施：涂抹健胸霜

好的健胸霜能协助增强乳房肌肤支撑力，避免乳房下垂，还有助于刺激肌肤内胶原蛋白再生，使肤质更强壮，看起来更紧实、润滑娇嫩。

办法：将健胸霜涂抹于乳房和肩颈部，要防止运用于乳头四周。普通需求早晚各运用一次，一周最少护理两次。若是生育后的女性，需等哺乳期完再运用。

提示：市面上的健胸霜很多是添加了雌激素的，固然很快可令乳房胀大，但用久了有惹起乳腺癌的隐患。

健胸霜应选大品牌消费的，而且应选功用为使乳房紧实的而非使乳房变大的。

七级措施：冷热水交替沐浴

沐浴时水温不宜太高，否则可能会让乳房的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性。

办法：淋浴头由下往上倾斜45°角，以冷热水交替的方式，对乳房下方停止冲洗和按摩，刺激乳房血液循环。

八级措施：健胸食补

多吃一些蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持，乳房会越来越坚硬。

办法：鱼、肉、鲜奶等食物含丰厚的蛋白质，属健胸佳品。多吃一些蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持。

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